Ylgamak iň köp ulanylýan fiziki maşklaryň biridir.Her kim öz ýagdaýyna görä ylgawyň tizligini, aralygyny we ugruny özleşdirip biler.
Ylgawyň köp peýdasy bar: horlanmak we görnüşi ýitirmek, ýaşlygy hemişelik saklamak, kardiopulmoner funksiýasyny ýokarlandyrmak we ukynyň hilini ýokarlandyrmak.Elbetde, nädogry ylgamak hem käbir kemçilikleri bar.Gaýtalanýan sport şikesleri döredýär, topuk ýa-da dyz köplenç ilkinji pida bolýar.
Häzirki wagtda köp adam dyzynyň könelmegine sebäp bolup bilýän pyýada ýörelgesine ylgamak isleýär.“Dyz ylgamak”, ylgaw wagtynda aýaklar bilen ýeriň arasynda yzygiderli aragatnaşygyň netijesinde dyz bogunlary diňe bir agram basyşyny götermeli bolman, eýsem ýeriň täsirini hem ýeňip geçmelidigini aňladýar.Taýýarlyk ýeterlik bolmasa, dyzyna sport şikesleri bermek aňsat.
Käbir adamlar adaty wagtlarda kän maşk etmeýärler.Dynç günleri, kliniki taýdan “dynç günleri sportçy keseli” diýlip atlandyrylýan sport şikeslerine sebäp bolýan isleg bilen ylgaýarlar.Ylgaýarka, dyzyny buddan biline çenli ýokaryk galdyrmaly.Gaty uzyn ädim boguna aňsatlyk bilen zeper ýetirer.
Ylgamak hem adama görä üýtgemeli.Garry adamlar ylgawy çalyşmak üçin pyýada ýöremek ýaly az garşylykly we güýçli sport görnüşlerini saýlamalydyrlar.Ylgamakdan ozal gyzdyryň we käbir gorag çäreleri geýiňdyzlykwebilek ýassygy.Maşk wagtynda özüňizi oňaýsyz duýansoň, derrew maşk etmegi bes etmeli.Aç-açan şikes ýeten ýagdaýynda, durnukly ýagdaýy saklamaga synanyşyň, sowuk gysyş we gyssagly bejergi üçin beýleki çäreleri görüň we wagtynda bejergi alyň.
Iş wagty: 10-2023-nji fewral
