habarlar

Sport bilen meşgullananyňyzda, esasanam agyr agramly türgenleşiklerde bilek geýmek zerurmy?Fitnes söýýän dostlar, bu mesele bilen göreşip gördüňizmi?

Bilek şikesiniň sebäpleri

Bilek bogunlary aslynda adam bedeninde ýaralanmak aňsat bolan bogunlaryň biridir.Gözlegler, fitnesdäki ştamm şikesleriniň 60% -iniň bilekde ýüze çykýandygyny görkezdi.Bilek bogunlary radius we ulna atly iki bilek süňkünden başlaýar we basgançakly bogunlar bilen örtülen sekiz sany tertipsiz bilek süňkünden durýar.Olaryň hyzmatdaşlygy bilek bogunynyň çeýe hereketini amala aşyrýar.Amallarymyzyň hemmesi diýen ýaly bilek bogunynyň hereketi bilen tamamlanmalydyr.Theöne bilegiň güýçli çeýeligi sebäpli, has dogrusy, durnuklylyk gaty güýçli däl we maşk wagtynda zaýalanmak aňsat.Mundan başga-da, bilek bogunlarynyň çylşyrymly gurluşy, dürli hereketleri we aşa basyşy bar, bu bilek bogunlarynyň dartylmagyna we şikeslenmegine sebäp bolup biler.

Fitnesde nädogry duruş, nädogry hereket etmek, bilek güýjüniň ýeterlik bolmazlygy we beýleki sebäpler bilek agyrysyna we hatda bilek şikeslerine sebäp bolup biler.Mysal üçin, elimizi alanymyzda, yzky karpal myşsalary we tendonlary esasan utgaşdyrmak we güýç sarp etmek talap edilýär.Barbelliň agramy gaty agyr bolsa, bilek bogunynyň öňe uzalmagy we tirsek bogunyň öňe iteklenmegi barbelliň agramy bilen talap edilýän güýje ýetip bilmese, bilege zeper ýetirmek aňsat.Çynlakaý ýagdaýda bilege we töweregindäki myşsa dokumalaryna, tendonlara we süňklere zeper ýetirip biler.Şonuň üçin maşk edende, esasanam agyr türgenleşikde bilek goragçylaryny geýmek maslahat berilýär.Bu wagt bilek ägirt uly ýük göterer we bilek goragçysy bize durnukly goldaw berip biler, durnuklylygy saklamaga kömek edip biler we bilek şikesiniň öňüni alyp we azaldyp biler.

Mundan başga-da, bedenterbiýe döwründe bilekde näsazlyk bar bolsa, türgenleşigi dowam etdirmek maslahat berilmeýär we derrew fitnesi bes etmeli.Seriousagdaý çynlakaý, wagtynda hassahana gitmeli.

Bilekdäki şikesleriň öňüni nähili almaly

Bilekdäki şikesleriň öňüni almak we azaltmak üçin näme edip bileris?

1. Bilek güýjüni maşk ediň
Ilki etmeli iş, bilek güýjüni güýçlendirmek we bilek güýjüni güýçlendirmek.Diňe sport şikesleriniň öňüni alyp bolman, bedenterbiýe türgenleşigine hem goşant goşup biler.

2. Gowy gyzdyryň we gowy uzadyň
Köp ýagdaýlarda bedenterbiýe wagtynda bilegiň şikeslenmegi ýeterlik gyzgynlyk bilen baglanyşyklydyr.Fitnesden öň gyzyp bilersiňiz, bilelikdäki çeýeligi gowulaşdyryp, bogun şikeslerini azaltmaga we öňüni almaga kömek edip bilersiňiz.Fitnesden soň ýadawlygy azaltmaga, bedenimiziň dikelmegine we dartgynlylygyň ýüze çykmagynyň öňüni almaga kömek edip biljek dynç almaly we uzatmalydyrys.Şol bir wagtyň özünde, aşa köp maşk etmekden ýa-da aşa intensiwlikden gaça durmalydyrys, maşk ýygylygymyzy tertipli düzmeli we bilege aşa ýüklemeli däldiris.

3. Dogry okuw ýagdaýyny özleşdiriň
Bilege aşa dik basyş we nädogry stres burçy, fitnes wagtynda bilegiň şikeslenmeginiň esasy sebäpleridir, adatça türgenleşigiň nädogry bolmagy sebäpli ýüze çykýar.Şonuň üçin dogry okuw duruşyny özleşdirmek möhümdir.Hünärli dostlar, esasanam täze gelenler, tälimçileriň ýolbaşçylygynda fitnes okuwlaryny geçirmeli.Mundan başga-da, ädimme-ädim okuwlara üns beriň, mukdaryny kör görmäň, şikes ýetmezligi üçin eliňizden gelenini ediň.

4. Gorag enjamlaryny geýiň
Ahyrynda, ýokarda belläp geçişimiz ýaly, okuw wagtynda gorag enjamlaryny geýip bilersiňiz, esasanam agyr agramly türgenleşik wagtynda, bilegiň durnuklylygyny saklamaga we şikes ýetmek howpuny azaldyp bilersiňiz.Iki biletli bilek goldaw beriji zolagy ulanmak, berkligi isleg boýunça sazlap biler, bilek bogunyny goldap biler we artykmaç ýa-da ýerliksiz ýük azaldyp biler.Fitnesi halaýan dostlaryňyz barmy?Goramaga üns beriň we özüňizi goraň.